barki i biceps

[...] nóg leżąc 4x8-10 łydki wspięcia w staniu 4x10-15 3 plecy martwy ciag 3x6-8 podciaganie na drązku 3x8-10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu 2-3x8-10 barki wznosy sztangielek w opadzie 3x8-10 unoszenie barków ze sztanga(kaptury) 3x6-8 wyciskanie zza karku 3x6-8 wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10 oczywiście nie [...]

[...] powt -wyciskanie hantli z nad glowy 4 serie 10,10,8,8wywal -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Barki + Noginajpierw nogi pozniej barki Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. daj [...]

Poprawka tam gdzie pisalem ze ramiona to chodzilo mi o barki. Dzieki za rade. Do cwiczen dysponuje takim atlasem: http://img808.imageshack.us/i/atll.jpg/ - Sztanga sztywna o szerokim gryfie (55kg) i niestety laweczka troche za szeroka - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie [...]

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

[...] na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy mogę w 1 dniu barki, biceps, triceps, klatka? PS 2. Nie zamierzam być Pudzianem, nie zamierzam być bykiem! Zależy mi na ładnej sylwetce (tj. kaloryfer, dolna część [...]

[...] do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8 pow triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12,10,8 pow wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12,10,8 pow piątek nogi,barki+kaptury nogi : przysiady barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy [...]

0rbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Każdy mówi że że nogi ma duże i że same rosną od niczego... A tak naprawdę nie wiedzą co to duże nogi... Tu też nie chodzi o same nogi, myślisz że barki ćwiczone z nogami będą dobrze rosły? Barki przekatowałeś, już mogą się regenerować, ale nie mogą bo jeszcze nie dostarczasz posiłku potreningowego i musza czekac aż przekatujesz całe nogi. Nogi to [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

Witam ponownie! Poprzeglądałem trochę neta i wpadło mi info, że trennig fbw można rozbudować do formy ABC. Czyli trzy różne zestawy ćwiczeń i oczywiście mieszanie ich w każdym tygodniu. Czy to dobry pomysł? Z perspektywy urozmaicenia, pewnie tak, a z punktu przeciążenia mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę [...]

Chodzi mi o to czy cwiczyc np BARKI 1ćwiczenie---->2ćw--->3ćw--->4ćw--->PLECY 1ćw--->2ćw--->3ćw--->BICEPS 1ćw--->2ćw---> i znowu BRAKI.... i tak razy 4 serje czy może tak BARKI 1ćw--->2ćw--->3ćw--->4ćw i powtarzamy 1ćw--->2ćw... X4 PLECY 1ćw--->2ćw--->3ćw---> i powtarzamy .... X4 BICEPS [...]

[...] to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy plecach możesz zmienić podział grup mięsniowych na klata+bic plecy+tric nogi+barki. Wtedy musisz pamiętać, żeby w środę na triceps robić tylko ok 6-7 serii, żeby zdązył się zregenerować do piątku, gdyż pracuje on też np. przy róznego rodzaju [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]

[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off

[...] -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x TO JEST NIEBOTRZEBNE ZADNYCH DOBITEK NIE TRZEBA Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia DAJ JAKO OSTATNIE -Wyciskanie sztangi zza głowy, OPOOSC JEDNO [...]

[...] napiszę tutaj co wymyśliłem. Proszę o ocenkę i uwagi. ;) No to w poprzednim poście napisałem co mnie interesuje i idąc tokiem myślenia osoby, która to tworzyła A(klatka, barki, triceps), B(nogi, plecy, biceps) Treningi będę stosował w układzie: A-B-W(wolne). I tak w kółko. Oto jeden z przykładowych ćwiczeń na każdy z wariantów. Oczywiście [...]

nie rozumiem twojego poirytowania, jesli sie wposujesz w temat, to chyba po to zeby pomoc prawda? chciałbym robic 1 dzien klatke sama i 1 dzien same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od [...]

A to sorki Poniedziałek- Klatka+Biceps Klatka: 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8 4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10 Wtorek-Wolne [...]